如何减少腹部脂肪？

概要：腹部最容易堆积脂肪，形成难以消除的“救生圈”。那么，如何减少腹部脂肪呢？健康生活小常识下面就来为您介绍减少腹部脂肪的8种方法，供其参考！如何减少腹部脂肪？减少腹部脂肪，可采取下列措施：1.晚餐要吃得少。一到傍晚，血中胰岛素含量上升到高峰。胰岛素可以使血脂转化成脂肪贮存在腹壁之 下，日积月累，便会胖上加胖。 2. 控制饮酒量也就是控制热量的摄取。每毫升纯酒精可产生7卡热量。每小半杯葡萄酒能转化100～160卡热量，25克白酒含有80～100卡热量，半升啤酒含有300卡热量。饭后喝咖啡也容易肥胖。3.少吃肥肉和各种甜食，如水果糖、甜豆包、甜油饼、白薯、巧克力、雪糕、奶油冰淇淋等。4.做健美操：仰卧于方凳右侧，双腿并拢，伸直，缓缓抬起，吸气，双腿越过凳面之后，缓缓落在凳子左侧同时 呼气；接着双腿再翻越回右侧，反复做10～20次。5.每步行4～5公里路程，或慢跑20～30分钟，或骑自行车40～50分钟，都能消耗300卡热量。6.跳舞能防胖减肥。有人专门做过试验，跳1小时华尔兹舞，相当于步行4里的路程。7.爬楼梯是“运动之王”。一个体重40公斤的人，爬10分钟楼梯可消耗202卡热量，比散步多4倍。8.散步。中速散步1小时，可消耗300～360卡热量。若每天散步1小时，1个月可减轻1.4 公斤。‹‹如何减少腹部脂肪？››本文由www.qinxue5.com编辑整理

　　腹部最容易堆积脂肪，形成难以消除的“救生圈”。那么，如何减少腹部脂肪呢？健康生活小常识下面就来为您介绍减少腹部脂肪的8种方法，供其参考！
　　
　　如何减少腹部脂肪？减少腹部脂肪，可采取下列措施：
　　
　　1.晚餐要吃得少。一到傍晚，血中胰岛素含量上升到高峰。胰岛素可以使血脂转化成脂肪贮存在腹壁之 下，日积月累，便会胖上加胖。
　　
　　2. 控制饮酒量也就是控制热量的摄取。每毫升纯酒精可产生7卡热量。每小半杯葡萄酒能转化100～160卡热量，25克白酒含有80～100卡热量，半升啤酒含有300卡热量。饭后喝咖啡也容易肥胖。
　　
　　3.少吃肥肉和各种甜食，如水果糖、甜豆包、甜油饼、白薯、巧克力、雪糕、奶油冰淇淋等。
　　
　　4.做健美操：仰卧于方凳右侧，双腿并拢，伸直，缓缓抬起，吸气，双腿越过凳面之后，缓缓落在凳子左侧同时 呼气；接着双腿再翻越回右侧，反复做10～20次。
　　
　　5.每步行4～5公里路程，或慢跑20～30分钟，或骑自行车40～50分钟，都能消耗300卡热量。
　　
　　6.跳舞能防胖减肥。有人专门做过试验，跳1小时华尔兹舞，相当于步行4里的路程。
　　
　　7.爬楼梯是“运动之王”。一个体重40公斤的人，爬10分钟楼梯可消耗202卡热量，比散步多4倍。
　　
　　8.散步。中速散步1小时，可消耗300～360卡热量。若每天散步1小时，1个月可减轻1.4 公斤。